wyciskanie leżąc

[...] Więc miska w tym tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c5ae296f474ee3aeee8b845aa40231.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f620574ce51490e9e7634884b6e5ece.png trening: Poniedziałek: 1) wyciskanie hantli płasko: 15x 4,5 kg (waga jednej hantli) - obie serie 2) francuskie uginanie siedząc: 15x 2,5 kg - obie serie 3) wyciskanie hantli siedząc: 15x 4,5 kg [...]

[...] przyczyna. - Wyciskanie szt.ponad glowe stojac Często przy wyciskaniu trace równowagę,odrywam palce stóp i lece do tylu. - Dzis zapomniałam zabrac ze soba magnseiki więc wyciskanie stojac zrobiłam 15kg hantla. Powinno być cos koło 14kg ale i tak poszlo leciutko. - Wiosłowanie leżąc bez uwag Dzis przedłużyłam trening o 5 minut bo bardzo [...]

[...] x 15 / 10kg x 20 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 6a. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6/+10 30kg x 10 / 32,5kg x 8 / 32,5kg x 7 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 40kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 10 / 32,5kg x 6 / 32,5kg x 6 / 30kg x 8 (wyciskanie francuskie sztangą leżąc) 17,5kg x [...]

***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]

[...] bardzo dobra i nie ma mowy o pianie. *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 6x125kg - wyciskanie na hack-maszynie szeroko: 12x130kg, 12x160kg, 12x160kg, 10x180kg, 6x240kg + masa suwnicy - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 8x152,5 / 8x152,5 / 11x135 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 8x8 85kg 2. Podciąganie klamry do brody 4x10 75kg 3a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 92,5kg 5. Uginanie stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x62,5 / 8x57,5 / RP 10x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x35 / 10x32,5 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x100 / 13x90 / 16x80 4. Źuraw 4x max 5kg 14x / 12x / 12x / 12x 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x30 / 10x15 / RP 14x0 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x50 / 11x45 / [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 8x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 2a. Prostowanie nachwyt 8x125 / 12x112,5 / 12x112,5 / 15x100 2b. Uginanie sztangą wąsko 6x8 50kg 3a. Francuz leżąc smith 10x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 3b. Uginanie leżąc do czoła 4x10 30kg 4a. Francuz maszyna siedząc 11x115 / 10x115 / 13x105 / 16x95 [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 6kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x8 + DS 60kg 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x10 3s faza neg 6kg 3b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x10 3s faza neg 15kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 11x40 / 13x35 5. MCNPN [...]

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem z linkami 3x15 3s faza neg 8kg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 107,5kg + 11x87,5kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 3x8 + DS 80kg 3. Unoszenie sztangi bokiem jednorącz 3x10 3s faza neg 12,5kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do szyi siedząc 4x12 [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x40 / 12x40 / 14x35 / 16x30 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 3a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 + stojac max 9kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x47 / 8x47 / 12x40 6. Uginanie siedząc 9x85 / 9x85 / 13x72,5 7. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x460 / 12x460 / 15x415 / 18x370 2. Odpychanie leżąc 4x12 240kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 240kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x190 / 8x190 / 10x170 / 12x150 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg + aero 17 [...]

NOGI 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 400kg 2a. Odpychanie leżąc wąsko 4x12 220kg 2b. Uginanie leżąc wąsko 4x15 65kg 3a. Prostowanie siedząc jednonóż 4x15 25kg 3b. Uginanie siedząc 4x20 60kg 4a. HT jednonóż 3x max 4b. Ławka rzymska 3x max + aero 25 min Kolejny raczej słaby trening. Nie wiem za bardzo o co chodzi, czy przerwa była za krótka, czy [...]

Z Matim pogadaliśmy na pw, więc nie będę tu się powtarzał, ale w skrócie ja mam obawy co do mojej talii nie przez GH czy inse, a przez słabe mm brzucha, które nie trzymają tego tak jak powinny. BARKI + ŁAPY 2 1a. Prostowanie nachwyt 4x10 52kg 1b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x10 52kg 1c. Wyciskanie maszyna 4x15 46kg 2a. Francuz hantlami leżąc [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 2 1. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 2x8-10 + 1s bo 10x70 / 10x70 / 14x60 3. Unoszenie linki przodem leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x25 / 10x25 / 14x21 +5x +5x 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 2x12 + 2s 12x25 / 12x25 / 15x22 / 17x19 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo [...]

BARKI + TRICEPS + DWÓJKI 1. Wyciskanie hammer 4x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 2. Podciąganie do brody smith 4x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem 4x10-12 12x20 / 12x20 / 12x20 / 12x20 4. Francuz leżąc smith 4x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 5a. Kickback z linką 4x12 25kg 5b. Francuz z drążkiem stojąc 4x15 [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 8x135 / 12x115 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x75 / 12x64 8x77 / 12x66 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x27 / 10x27 / 14x23 10x28 / 10x28 / 14x24 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x65 / 12x65 / 16x55 12x67 / 12x67 / 17x57 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x150 / 8x150 / 12x130 8x155 / 8x155 / 12x135 [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 13x117,5 8x140 / 13x120 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x78 / 13x67 8x80 / 13x68 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x29 / 10x29 / 14x25 10x30 / 10x30 / 14x25 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x69 / 12x69 / 17x59 12x70 / 12x70 / 17x60 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x160 / 8x160 / 13x135 8x165 / 8x165 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 13x120 8x145 / 13x122,5 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x80 / 13x68 8x81 / 12x69 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x30 / 10x30 / 14x25 10x31 / 10x31 / 14x26 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 17x60 12x72 / 12x72 / 17x61 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x165 / 8x165 / 13x140 8x170 / 8x170 / 13x145 [...]